有人说：不想出门时，坐在阳台隔着玻璃晒太阳，也能补钙。这是真的吗？

🔎真相是：隔着玻璃晒太阳很难补钙，还可能晒黑！

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晒太阳补钙的原理

晒太阳补钙的本质是补充维生素D，维生素D可促进肠道与肾脏对钙、磷的吸收，调节骨骼生长发育，促进骨形成和骨矿化，增强肌力。

体内的维生素D主要有两个来源：一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

只有部分紫外线

可穿透玻璃

虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。

紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。

👉 UVC：几乎都被臭氧层所吸收，对人体影响不大。

👉 UVA：不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射人体，会加速皮肤老化 ，但无法促进维生素D合成。

👉 UVB：可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。

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普通玻璃如住宅窗户、汽车玻璃等，几乎可以阻挡所有的UVB，仅允许UVA透过。

因此， 隔着玻璃晒太阳，无法合成维生素D，也无法促进人体对钙的吸收。

出现这些表现

不妨多晒晒太阳

👉常出现炎症或感染炎症后不易恢复。

👉情绪低落、容易疲惫，阴雨天更明显。

👉关节酸痛、肌肉隐痛、四肢无力。

晒太阳时

要注意以下几件事

👉 1.每次晒10~20分钟

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位等不同而存在差异。

大多数人每天晒10~20分钟太阳（避免正午长时间暴晒），即可满足机体所需。肤色深的人晒太阳时长应多于肤色浅的人，儿童晒太阳时长需缩短，老人可适当增加。

👉 2.尽量到户外晒

晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果，即 接受阳光照射和外出活动（有助于改善情绪）的叠加。

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👉 3.裸露皮肤直接晒

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体内侧皮肤的敏感性高于外侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。

因此，春季气温适宜时，可裸露前臂、双手、小腿等部位晒一晒。

阳光是天然的“营养剂”

别再隔着玻璃无效晒太阳

选对时间、走到户外

晒对太阳

才能真正补好钙、养足精神

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